אפירמציות או אמרות חיוביות של ACA לילד/ה הפנימי/ת:

 

1. זה בסדר לדעת מי אני.

2. זה בסדר לסמוך על עצמי.
3. זה בסדר להגיד שאני ילד/ה בוגר/ת.
4. זה בסדר להכיר דרך אחרת לחיות.
5. זה בסדר להגיד "לא" בלי להרגיש אשם/ה.
6. זה בסדר להניח לעצמי.
7. זה בסדר לבכות כשאני צופה בסרט או מאזין/ה לשיר.
8. הרגשות שלי הם בסדר, אפילו אם אני עדיין לומד/ת איך להבדיל ביניהן.
9. זה בסדר לא לטפל באחרים כשאני חושב/ת.
10. זה בסדר להרגיש כעס.
11. זה בסדר להנות ולחגוג.
12. זה בסדר לעשות טעויות וללמוד.
13. זה בסדר לא לדעת הכל.
14. זה בסדר להגיד "אני לא יודע/ת".
15. זה בסדר לבקש ממישהו להראות לי איך לעשות משהו.
16. זה בסדר שיהיו לי חלומות ותקוות.
17. זה בסדר לחשוב על דברים אחרת מהמשפחה שלי.
18. זה בסדר לבדוק ולהגיד, "אני אוהב/ת את זה או את זה".
19. זה בסדר להתנתק מאחרים באהבה.
20. זה בסדר לגלות את 'הכוח העליון' שלי.
21. זה בסדר להיות הורה אוהב ומתחשב לעצמי מחדש.
22. זה בסדר להגיד שאני אוהב/ת את עצמי.
23.  זה בסדר לעבוד תוכנית ACA.

24. יש לי הזכות שיקשיבו לי בצורה מכבדת.

25. זכותי להגיד "לא", לקבוע מהם הגבולות האישיים שלי ולהציב אותם

.26. זכותי שיהיו לי רגשות, צרכים, דעות, אמונות, תחומי עניין והעדפות משלי.

27. יש לי זכות לשנות את דעתי ולשנות תוכניות.

28. יש לי זכות לשאת ולתת כדי להשיג שינוי.

29. יש לי זכות לבקש תמיכה רגשית או עזרה, תוך הבנה שיש גבול עד כמה אני יכול/ה לצפות מאדם אחר שאיננו אני.

30. יש לי זכות למחות כנגד סרקזם, ביקורת הרסנית או יחס בלתי הוגן.

31. יש לי זכות לסרב להיות מעורב/ת בבעיות של מישהו אחר.

32. יש לי זכות לבחור בעצמי ולסרב לעזרה שלא ביקשתי. 

33. יש לי זכות להרגיש אמביוולנטי/ת ולסתור את עצמי לפעמים, במחשבה או במעשה.

34. יש לי זכות לפעמים לא לעשות כלום, "לבזבז זמן" ולסרב להיכנע ללחץ להיות תמיד פרודוקטיבי/ת. 

35. יש לי זכות לשחק ולפעמים להיות לא בוגר/ת וילדותי/ת.

36. יש לי זכות להתלונן על הבעיות שלי ועל חוסר ההוגנות של החיים.

37. יש לי זכות להאט את הקצב כאשר זה מעשי

38. יש לי זכות להצליח ולהיות גאה בהישגים שלי.

39. יש לי זכות לאהוב את עצי ולהעריך את היחודיות שלי. 

40. יש לי זכות לא להרגיש אשמ/ה כשמישהו אחר לא אוהב מה שאני אומר/ת, חושב/ת או מרגיש/ה.

י41. זכותי לצפות לכנות מאחרים.

42. יש לי זכות לסלוח לעצמי ולאחרים.

43. יש לי זכות להיות עצמי הייחודית. 

44. יש לי זכות לבקש את מה שאני רוצה. 

45. יש לי זכות לקחת סיכונים בריאים ולנסות אסטרטגיות חדשות. 
46. זכותי להגיד "אני לא יודע/ת".
47. זכותי להתנתק מכל אדם שלהרגשתי משפיל אותי או עושה בי מניפולציות.
48.  יש לי זכות שינהגו כלפיי בהוגנות ובכבוד.
49. זכותי לעשות טעויות וללמוד מהן.
50. יש לי זכות לשגות.
51. זכותי לעשות את הבחירות וההחלטות של עצמי בחיי; אינני צריך/ה להרגיש אשמה כי מישהו לא אוהב את מה שאני עושה, אומר/ת, חושב/ת או מרגיש/ה.
32.  יש לי זכות להתאבל על אובדנים אמיתיים או נתפשים.
32.  יש לי זכות מלאה להרגיש את כל הרגשות שלי.
33.  זכותי להרגיש כעס, כולל כלפיי מישהו/י שאני אוהב/ת.
34. זכותי  לשנות את דעתי בכל עת.
35. יש לי זכות לקיום בריא יותר רוחנית, פיזית ורגשית - למרות שזה עשוי להיות שונה, חלקית או לחלוטין, מדרך החיים של הוריי.
36.  זכותי לסלוח לעצמי ולבחור איך ומתי אני סולח/ת לאחרים.
37.  זכותי לקחת סיכונים בריאים ולנסות אפשרויות חדשות.
38. יש לי זכות להיות כנ/ה במערכות היחסים שלי ולשאוף לקבל אותו יחס מאחרים.
39.  יש לי זכות לבקש את מה שאני רוצה.
40.  יש לי את זכות לקבוע ולכבד את ההעדפות והמטרות שלי, ולהשאיר אנשים אחרים בידי 'הכוח העליון' שלהם.
41. יש לי הזכות שיהיו לי חלומות ותקוות.
42. יש לי זכות להיות 'העצמי האמיתי' שלי.
43. יש לי את הזכות להכיר ולטפח את 'הילד/ה הפנימי/ת' שלי.
44.  יש לי את הזכות לצחוק, לשחק וליהנות, אני זכאי/ת לחופש לחגוג את החיים האלה, כאן ועכשיו.
45. יש לי הזכות לחיות את החיים בשמחה, חדווה וחופש.

​

​